インナーボールが上手く入らない？初心者向けの膣トレの方法を伝授！

最近こんな症状でお悩みではありませんか？

・くしゃみや運動で尿漏れをした。

・SEXで彼がなかなかイカない。

・SEXでなかなかイケない。

・子供を産んで膣がゆるんでしまったかも。

・お腹のたるみが気になる。

・最近おしっこが近い。

もしかしたら、あなたの膣がゆるんでしまっているかもしれません。

ついつい運動不足なってしまうと、筋肉が落ちてしまって、膣周辺の筋肉がゆるんでしまっているためではないでしょうか？

そのような症状を改善するためには、筋トレが大切です。

膣の周辺の筋肉を鍛えるためには、膣トレーニングが有効なんです！

ところで男性は女性の膣トレをどのように捉えているのでしょうか?

まずはパートナーのいる20歳～50歳男性100名に、パートナーに膣トレーニングをやってほしいか？というアンケートを取ってみました。

するとこんな結果が出ました。

やはり男性も膣の締まり具合が気になるようですね。

膣が引き締まるとチンコが圧迫されて気持ちよさが倍増しますし、なにより自分のために彼女や奥様が健気に頑張っている姿がうれしいのでしょうね。

また、筋肉は鍛えないで放っておくと年々衰えて,ポッコリおなかの原因に!

膣のまわりはインナーマッスルが沢山あって鍛えると、くびれが出来て、尿漏れの予防にもなるんです!

お互いが感度アップして気持ちよくなるし、ウエストも引き締まるしイイこと尽くしの膣トレーニング。

試しにチャレンジしてみませんか?

では膣トレーニングするには何が一番効果的なんでしょうか？

ズバリ、インナーボールを使ったトレーニングがとっても効果的なんです ！

なぜ、インナーボールを使ったトレーニングが効果的なのでしょうか?

それは、膣自体は感覚が鈍いので、骨盤底筋や膣周辺の筋肉に力を入れる動作はとてもわかりづらいんです。

でも、インナーボールをいれた膣トレなら、力が入って効き目があることが、感覚的につかみやすいので、初心者にはもってこいなんです。

インナーボールを使ってトレーニングすると、膣に力を入れることを自分でコントロール

出来るようになるんです。

しかも、どれくらい筋力がついてきたのか実感しやすいので、モチベーションも上がりますよ♡

インナーボールを使った膣トレなら、継続できるので、おススメです!

なんといっても、インナーボールの膣トレの最大のメリットはSEXの感度がアップすることです!

女性は男性のチンコの硬さをさらに膣で感じるようになり、イキやすくなります。

膣トレすると、膣圧が上がります。

膣圧が上がるとチンコにピッタリと吸い付くようになり、男性は快感が大幅アップします。

膣トレを継続していくと、彼から「今日は一段と締め付けて、すぐイってしまいそう♡」

と、うれしいこと言われてしまうかもしれませんよ。

女性は閉経を迎える50代以降になると、尿漏れや頻尿で悩まされるようになります。

なぜ尿漏れするのかというと、加齢によって骨盤底筋がゆるんでくるからです。

更年期なると、急激に女性ホルモンが減るので、筋力も急に落ちます。

それまで考えもしなかった不快症状に悩ませられることになるんです。

妊娠中に運動不足になってしまって、出産後膣が広がった女性にも、不快症状に悩まされている方も多いですね。

年をとってから悩むより、若いうちから鍛えておけば予防ができますね。

インナーボールで膣トレすると、骨盤底筋も鍛えられるので一石二鳥ですね!

インナーボールの膣トレをすると、骨盤底筋、多裂筋、腹横筋、横隔膜といったインナーマッスルを同時に鍛えることが出来るんです。

インナーマッスルを鍛えると、体幹が整い、血流が良くなり、ダイエット効果があり、くびれも出来てくるんです。

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インナーボールはシンプルなものから、ローター、バイブ式のもの色々あります。

通販でも色々な種類があって、目移りしてしまいますよね。

膣も人それぞれで膣の大きさ長さも、緩さも人それぞれです。

自分の膣のサイズに合っていないと、痛くて入らなかったり、インナーボールが重すぎてすぐ落ちてしまったり、膣が緩すぎて落ちてきてしまったり。

折角、トレーニングをしても、効果が薄くなってしまいます。

自分に合ったインナーボール選びはとても重要なんです!

インナーボールを入れるときに、緊張して力が入ってしまうと、とっても入れにくいんです。

初めて入れるときは、痛いのではと想像してどうしても力が入ってしまいますが、力を抜くと、スーッと入っていってくれるので、リラックスを心がけてください。

SEXしているときは愛液で濡れているから、チンコでもするっと入ってくれますが、興奮していない時では膣が愛液で潤っていないので、インナーボールに慣れていないと入れにくいです。

また、更年期以降の女性は、通常でも、SEX中でも膣が中々潤わないので、さら入れにくくなってしまいます。

膣周辺の筋肉はインナーマッスルですので、普段姿勢が悪かったり、運動不足だったりすると、筋肉が貧弱になって血流も悪くなっているので、硬くこわばってしまっています。

通常だとしなやかで伸びのよい筋肉のはずが、こわばってしまっているので、入りづらくなってしまっています。

運動する前に準備体操するように、膣トレも筋トレなので、トレーニング前にはほぐしておくと良いでしょう。

膣口の大きさや膣の長さ、緩さは人それぞれですので、自分に合ったサイズのものを選びましょう。

インナーボールは、シンプルなもの、ローターやバイブ機能のあるもの、携帯と連動して膣圧を計測するものと、色々種類があります。

カラーも形も可愛いものが沢山あって目移りしてしまいますが、最初はシンプルなもので、ボール径が3～3,5㎝ぐらいのボール一つから初めてみるとよいでしょう。

二つボールがあるものでも、まずは一つだけで試してみてくださいね。

インナーボールをいれるのに重要なのは、まずは体全体をリラックスさせて、力を抜くことなんです。

私も最初は力を入れすぎて、緩めたり引き締めたりすることが、中々出来なくて効果が感じられず、一度挫折した経験があります。

でも、再チャレンジしたとき、緩めたり、引き締めたりする感覚をつかんで、バッチリ成果を感じることが出来るようになりました!

トレーニングは筋肉を緩めたり、引き締めたりするエクササイズなので、力を抜かなくては始められません。

ヨガでゆっくり筋肉を引き延ばしたり、仰向けに寝てダラーンと脱力してみたり、大陰唇辺りから内ももを揉んだりして周りの筋肉をほぐしたり。

自分にあったリラックス方法でまずは、脱力することを心がけてください。

ダラーンと力が抜けていると、インナーボールも入りやすくなりますよ。

防水加工されているインナーボールなら、お風呂でトレーニングするのもいいですね。

リラックスできますし、湯船につかりながらエクササイズができますね。

SEX中ではないので、膣が愛液でヌルヌルになっていないので、慣れていないとインナーボールを膣口からいれるのは難しいですよね。

感覚的には、タンポンをいれるのと同じ感じなので、コツさえつかめば簡単ですが、更年期で潤いが少ないとちょっと難しいかもしれませんね。

そんな時は、ローションを使って、潤いを補ってから、インナーボールを入れてみてください。

インナーボールを入れてはみたものの、どれくらいの時間をいれていたらよいのか?

私のおススメは、最初のうちは骨盤底筋エクササイズをしながら10分～15分くらいの短い時間で膣トレするのはいかかでしょう。

慣れてきたら、徐々に増やしていくといいと思います。

私のおススメエクササイズ一つ目は

• ①インナーボールを入れて、まず仰向けに、ひざを曲げて寝る。

• ②全身の力を抜いてから、お尻の穴から頭のてっぺんに引っ張られるように、グーっと力をいれて引き締める。10秒キープ。

• ③ダラーンと力を抜いていく。10～20セット繰り返す。

もう二つ目のエクササイズは

• ①インナーボールを入れて、仰向けに足をのばして寝る。

• ②まず全身の力を抜いてから、かかとを徐々に上げていき、15～20㎝くらいのところで止めて10秒キープ。



• ③徐々に下げていき、下げきったらダラーンと脱力。これを10～20セット繰り返す。

一つ目のエクササイズは、力の入れ加減をつかんだら、座りながらやお風呂につかりながらも出来るので場所を選ばないのがいいです。

二つ目のエクササイズは簡単ですけれど、普段運動不足だとちょっと辛いかもしれませんが、筋肉にアプローチして効果大なので、是非頑張ってみてくださいね。

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私は日ごろ近所のスポーツジムでランニングマシンを週2～3日ほど楽しんでますが、ある日ちょびっと尿漏れしてしまったんです。

尿漏れなんて無縁のことだと思っていたので、とってもショックでした。

それからは、色々調べてみたところ、確かにスポーツをしていると尿漏れは起こることもあるそうですが、とっても心配になりました。

放っておくと緩みっぱなしで、老後を考えるとゾッとしてします。

一念発起してインナーボールを使って膣トレすることに決めました。

一番最初はLCインナーボールを購入して膣トレを開始しました。

シンプルでお風呂でも使えるので、今も愛用しています。

でも最初は入れるのに慣れなくて力の入れ加減がわからなかったり、面倒くさくなって挫折してしまいました。

セフレに膣トレの話をしてみると、

乗せられやすい私は、再チャレンジすることにしました。

今度はいつも決まった時間にルーティーン化して、アロマを焚きながらトレーニングを楽しんですることにしました。

すると数週間ぐらいすると効果が表れてきたみたいで、セフレとSEXしていたらいつもより彼のチンコと密着してすごく気持ちイイんです。

いつもより、余裕のない彼の顔に興奮してしまいました♡

筋肉が発達したせいか、おマンコの中が波打つ感じを実感できたり、彼のチンコがいつもより硬く感じることが出来るようになっていました。

いつもよりSEXが盛り上がり深く長くイクことが出来ました。

本当に効果があるのか半信半疑でエクササイズを続けてきましたが、たった数週間で実感できるなんて、すごいと思いました。

これからも、膣トレを続けていこうと思っています。

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